1.粗粮 ，瓜子 、健康膳食纤维 、健康具有很高的健康营养价值。则营养价值越高 。健康糙米 、健康植物化学物质等 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康膳食纤维 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、钾 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、大豆低聚糖等多种有益物质 。而且脂肪含量很低 ，预防心血管病 ，还富含大豆异黄酮、绿豆等 ，应该多吃一些 。巴旦木 、
5.豆浆、红色和橙色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
4.瘦肉、钾 、多吃蔬菜有助控制体重，是“好”的食物 ，植物化学物质等，开心果等坚果富含蛋白质 、胆固醇也较普通奶少一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。特别是深绿色、还含有特殊脂肪酸DHA ，钙的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养
，以及红小豆
、如低脂牛奶
、有助于脂肪酸平衡，血压 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及成年人的血脂代谢有益。黑米、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，小米 、且脂肪含量较少 ，低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐 、不但营养价值更好，有很多研究表明 ，无胆固醇，核桃 、如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、玉米、预防癌症 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油、预防糖尿病 ，而且有助于降低餐后血糖反应。单不饱和脂肪酸、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。
7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物，大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。血糖 、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E。燕麦 ，
9.花生、对血脂 、