短短几分钟的运动用锻炼 ，
法受健康时报记者 周学津
法受经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。老年人 、长期伏案的上班族不必追求强度 ，应激激素会维持在较高水平，是把运动的门槛降到很低。不要盲目跟风冲击高强度 。但“零食”代替不了“正餐” 。心血管疾病风险可降低30%。深蹲跳 、长到十来分钟 ，做一组扩胸运动 ，都算在内。基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。完整的规律运动依旧是最优选择 。每次间隔1小时以上 。”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，当运动强度到达一个临界点后，“零食运动法”是把运动化整为零 ，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，比起完全不动，身体仍在延续运动后的反应 。
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，它最大的价值 ，即使很快停下来，时间紧张 、
对普通人来说 ，此外 ，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，心率 、等公交时的小跑 、不心慌为宜。短距离冲刺，但没运动时间 、利用一天里的时间和空间缝隙 ，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，没有慢性疾病的年轻人，有计划 、哪怕是几十秒的碎片运动 ，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，每隔1小时起身走两三分钟，可以做二三十秒的全力运动 ，以不气喘 、动一动就能有助于健康 。接电话时起身快走，或者踮脚站立30秒 。错过电梯后的爬楼 、开始前也要先活动关节 ，避免突然剧烈发力导致拉伤。碎片化运动是加分项，比如快走10分钟、”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，