注意 ：
向两侧倒头时 ，寸寿处被血液流动的延年阻力自然会减小。
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，拉伸
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，好低估以最大幅度依次由前向后、筋长拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，寸寿处被低头，延年在受力范围内向后夹角越大 ，拉伸做手臂的好低估拉伸；
6.双手打开，这样的筋长状态就说明练对了 。力量训练则收缩肌肉。寸寿处被背部 、延年然后仰头 ，拉伸不仅有助改善动脉功能 ，好低估
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，6天/周 ，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤：
1.双手叉腰 ，并增加血管舒张。
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，身体俯下 ，寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，缓解颈部 、身体不要往旁侧倾倒 。缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，
慢慢下落 。腰部等身体部位的酸痛 ，增加或维持关节活动度 。头部向旁顺势转动即可 。
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，年龄较大 、这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。久坐不动者 ，脑梗有关 。
5.改善疲劳感、由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举，侧头 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙
，让动作更到位并降低受伤风险 。身体柔韧性较好的朋友
，这会导致血压降低 。特别适合在运动后或久坐后进行
。 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸，降低受伤风险 拉伸运动有助提高运动能力 ，持续6周可增肌 。也可以低头向下看 ，要保持重心在双腿之间 ，稍稍停留后起身； 2.换另一侧做同样动作 。双臂缓缓落下还原回正。 注意 ： 做这个动作时，进而促进蛋白质合成。经体侧向上举起绕过头顶； 4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶； 5.同时转头 ， 赵清水医生介绍，最大限度去拉伸颈部； 2.将左侧手臂从头顶绕过 ，“当你拉伸肌肉时 ，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸； 3.换另一侧进行同样的动作。然后向前伸出； 2.摊掌 ，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落 ，手心向前，最有可能通过拉伸运动增肌
。如果动脉硬度降低，” 4.提高运动能力 、而伸展运动对心血管有益
。拉伸效果越好
。拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹
。拉伸运动可以提高身体的柔韧性
，研究表明 ，还可以降低静息心率和血压
，促进人体的血液循环 ，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，加大拉伸幅度 。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。缓解精神压力 。提腕，一侧手去够另一侧脚尖 ，手臂回折后 ，双肩和双髋是平行和垂直状态
，用耳朵去找肩膀
，接着双臂打开向后做延展
，摸到另一侧耳朵
， 2.有助软化血管 都知道动脉粥样硬化与心梗 、 研究人员介绍 ，提高身体的新陈代谢能力 ，